Ce trebuie să mănânci când ai lipsă de Magneziu?

Știați că… Magneziul este pe locul patru privind topul mineralelor abundente din corpul uman? 

Interesant este, de asemenea, că mare parte din Magneziul din corpul nostru, aproximativ 60%, se află în oase. Atunci când nivelul acestuia scade, apar oboseala, durerile musculare, de cap, printre alte simptome. 

Cum știi că ai lipsă de Magneziu?

În prima fază nu știi, dar sunt simptome care trădează acest lucru. Printre manifestările comune se numără: 

• Oboseala ca stare persistentă

Pare că nici după ce ai dormit nu ești suficient de odihnit. Senzația constantă de epuizare poate fi una din consecințele deficitului de Magneziu. 

• Crampele musculare 

După efort sau în timpul nopții pot să apară crampele musculare, unele suficient de intense încât să întrerupă somnul. 

• Stările de iritabilitate sau nervi 

Deficitul de Magneziu este asociat adesea cu stările de iritabilitate, cu o toleranță mai scăzută la stres.

• Durerile de cap 

Alte posibile simptome: palpitații, ceață mentală, tulburări de somn, tensiune musculară. Astfel de simptome nu sunt exclusiv cauzate de deficitul de Magneziu, de aceea nu te baza exclusiv pe presupuneri. 

Ce trebuie sa mananci cand ai lipsa de Magneziu?

Lipsa de Magneziu poate fi cauzată și de o alimentație dezechilibrată. Prin urmare, situația se poate îmbunătăți pe fondul consumului de alimente bogate în Magneziu, respectiv: semințe de dovleac, migdale, nuci, spanac, leguminoase, avocado, cereale integrale, ciocolată neagră, pește. 

În cât timp se poate corecta un deficit de Magneziu?

Fiecare caz este diferit. În funcție de ce anume a dus la deficitul de Magneziu, situația se poate remedia în câteva săptămâni (sau luni, dacă vorbim de deficite severe), urmând un protocol stabilit de medic. 

Alimentația este suficientă sau este nevoie și de suplimente?

Alimentația joacă un rol important în ceea ce privește aportul de Magneziu. În unele situații însă, nu este de ajuns. Dacă există un deficit confirmat, simptome persistente sau anumite afecțiuni care împiedică absorbția Magneziului, medicul poate recomanda și suplimente. Acestea trebuie administrate cu responsabilitate. 

Deficitul de Magneziu la copii și aspectele pe care părinții ar trebui să le știe 

În cazul copiilor, deficitul de Magneziu apare adesea pe fondul unei alimentații dezechilibrate sau pe fondul unor probleme digestive – ceea ce poate influența absorbția nutrienților. Simptomele deficitului de Magneziu se aseamănă cu cele enumerate, doar că în anumite contexte pot fi simptome puse în seama altor cauze. 

Părinții ar trebui să fie atenți dacă cel mic acuză frecvent dureri musculare, crampe, oboseală accentuată, dureri de cap sau dacă apar dificultăți de concentrare. Totuși, suplimentele cu Magneziu nu ar trebui administrate fără recomandarea medicului pediatru; doza potrivită depinde de vârstă, greutate, alimentație și starea generală de sănătate.

Pentru susținerea aportului de magneziu, în alimentația copiilor pot fi incluse, în funcție de vârstă și toleranță, alimente precum nuci și semințe măcinate, leguminoase, cereale integrale, banane, avocado, spanac sau pește. Dacă simptomele persistă, este recomandat un consult medical pentru identificarea cauzei.

Întrebări frecvente

Î1: Cine are risc mai mare de deficit de Magneziu?

R1: Persoanele cu afecțiuni digestive, diabet zaharat, persoanele vârstnice, cele care au alimentația dezechilibrată, consumă excesiv cafea sau alcool. 

Î2: Ce fructe conțin Magneziu?

R2: Fructele care pot contribui la aportul de Magneziu sunt smochinele, în special cele uscate, care pot avea până la 70 de mg de Magneziu per 100 de g, curmalele (50 mg- 65 mg de Magneziu la 100 g), caisele (50 mg de Magneziu la 100 g) sau bananele (33 mg-37 mg de Magneziu).  

Î3: Analizele de sânge pot depista lipsa de Magneziu?

R3: Da, este recomandat să ai un diagnostic înainte de a opta pentru aport de Magneziu. 

Nivelul Magneziului poate fi măsurat prin analizele uzuale sau prin efectuarea analizei tisulare a firului de păr. Totuși, rezultatul analizelor din sânge nu reflectă întotdeauna cantitatea totală de Magneziu din organism, deoarece cea mai mare parte se găsește în oase și în interiorul celulelor.

Mini-rezumat 

Dacă există simptome sugestive pentru un deficit, medicul va interpreta rezultatele analizelor în contextul tabloului clinic și, dacă este necesar, poate recomanda investigații suplimentare.